Changer ici et maintenant
Comprendre n’aide pas toujours à aller mieux
On imagine souvent qu’il faut remonter à l’origine d’un problème pour le résoudre. C’est parfois vrai, mais pas toujours. Beaucoup de personnes arrivent en séance en ayant déjà parfaitement compris, intellectuellement, d’où vient leur problématique, sans que cette compréhension change quoi que ce soit à leur quotidien. Comprendre et changer sont deux processus différents.
Les thérapies brèves partent de ce constat : plutôt que de fouiller indéfiniment le passé, on travaille directement sur le problème présent, sur ce qui le maintient, et sur les leviers de changement disponibles ici et maintenant.
Les outils que j’utilise
Des outils au service de votre problématique, pas l’inverse
Je peux mobiliser différentes approches selon ce qui vous semble le plus utile à un moment donné.
Ces outils sont mobilisés ponctuellement, selon ce qui est pertinent pour vous, jamais de façon systématique ou selon un protocole figé.
L’hypnose ericksonienne
Un état naturel de conscience modifiée, qui permet d’accéder à d’autres modes de traitement de l’information que la parole seule.
En savoir plus sur l’hypnose thérapeutiqueLe recadrage
Proposer un autre point de vue sur une situation vécue comme bloquante, pour ouvrir de nouvelles possibilités, sans nier ce que vous vivez.
L’approche systémique
Regarder un problème non pas isolément, mais à travers les interactions dans lesquelles il s’inscrit (couple, famille, travail, etc.).
L’ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Apprendre à moins lutter contre certaines pensées ou émotions difficiles, pour se reconnecter à ses valeurs et passer à l’action malgré elles.
La thérapie orientée solution (TOS)
Plutôt que d’analyser le problème en détail, repérer les moments où il est absent ou moins présent, et s’appuyer sur ces exceptions pour construire le changement.
Le langage indirect et les métaphores
Proches de l’hypnose ericksonienne, ils permettent parfois de contourner les résistances et d’ouvrir une compréhension nouvelle.
Les expérimentations entre les séances
De courtes actions concrètes à tester dans la semaine, pour ancrer le changement dans le réel plutôt que dans la seule discussion.
Un regard nuancé
Ce que dit la recherche
Les comparaisons entre thérapies brèves et psychanalyse donnent un tableau nuancé, et il me semble important de le rester : une étude a montré que les thérapies brèves obtiennent des effets significativement plus importants sur les symptômes dépressifs et anxieux après un an de traitement, comparées à la psychanalyse, cette différence s’inversant après cinq ans de suivi en faveur d’une psychanalyse poursuivie sur cette durée. Aucune des deux approches n’est donc universellement supérieure : leurs objectifs, leur rythme et ce qu’elles demandent en temps et en engagement diffèrent simplement.
Ce qui ressort surtout de la littérature, c’est que les thérapies brèves sont particulièrement indiquées quand l’objectif est de débloquer une situation présente, retrouver son fonctionnement, ou amorcer un changement concret, sans que cela nécessite plusieurs années de suivi.
Mon approche principale
L’approche centrée sur la personne
Au-delà des outils, ma posture en séance s’appuie sur l’approche centrée sur la personne, développée par le psychologue Carl Rogers. Le principe est simple : vous êtes l’expert·e de votre propre vécu, pas moi.
Je ne juge pas ce que vous amenez en séance
Je ne vous impose pas d’interprétation
Je vous aide à faire émerger votre propre solution
Vous décidez de la direction et du rythme
Mon rôle est d’accompagner et de faciliter votre propre processus de clarté, pas de vous dire quoi penser ou comment agir. Vous restez le centre de l’accompagnement du début à la fin.
