Deux formats, un même cadre
Marche ou run : lequel choisir ?
| Critère | Marche thérapeutique | Run thérapeutique |
|---|---|---|
| Accessibilité | Accessible au plus grand nombre | Personnes habituées à courir |
| Intensité | Faible, adaptée à chacun·e | Légère, allure conversationnelle |
| Durée | 50 min d’activité + 10 min de retour au calme | 45 min d’activité + 15 min de retour au calme |
Les deux reposent sur les mêmes fondements scientifiques et s’intègrent dans un accompagnement plus large. Le choix se fait avec vous, selon votre profil.
Les fondements
Ce que dit la science
Le mouvement, la posture côte à côte et l’environnement naturel agissent ensemble sur l’attention, la régulation émotionnelle et la parole.
Le mouvement active les deux hémisphères cérébraux
Marcher ou courir produit des stimulations bilatérales alternées : l’alternance rythmique des appuis gauche-droite stimule les deux hémisphères de façon coordonnée, le même mécanisme que celui exploité par l’EMDR. Francine Shapiro, fondatrice de l’EMDR, a d’ailleurs fait sa découverte en marchant en 1987. Les SBA réduisent l’activité de l’amygdale et activent les zones préfrontales liées à la régulation (Herkt et al., 2014).
Le mouvement réduit l’anxiété et les symptômes dépressifs
Une méta-analyse de 2024 (Recchia et al., Journal of Medical Internet Research) conclut que la marche est efficace pour réduire la dépression et l’anxiété, avec des effets comparables aux interventions de référence. Une étude pilote (Ruiz et al., 2025) a également montré des résultats encourageants pour la Walk and Talk therapy.
La posture côte à côte change la relation thérapeutique
L’absence de contact visuel direct réduit l’inhibition et facilite la parole sur des sujets difficiles, particulièrement pour les personnes qui vivent le face-à-face comme intimidant ou gênant.
Le mouvement libère la pensée associative
À allure tranquille, le cerveau relâche son mode de contrôle analytique et bascule vers un état plus associatif, proche des états de rêverie active documentés comme propices à la résolution de problèmes (Smallwood & Schooler, 2015).
La nature amplifie ces effets
Selon la Théorie de la Restauration de l’Attention (Kaplan & Kaplan, 1989), les environnements naturels restaurent les ressources attentionnelles. Marcher ou courir en nature produit une réduction du stress significativement supérieure à un environnement urbain (Hartig et al., 1991).
Le cadre en pratique
Comment se déroule une séance
Séance 1, en cabinet ou en visio : on fait connaissance, on explore votre situation et vos problématiques, et on pose le cadre ensemble.
Séances suivantes : marche ou run s’alternent avec des séances statiques selon votre rythme. Le statique permet de creuser et de comprendre ; le mouvement aide à mobiliser les ressources et à avancer. Le choix se fait avec vous à chaque étape.
Un temps de retour au calme clôture chaque séance en mouvement : mettre en mots ce qui a émergé, identifier ce avec quoi vous repartez et préparer la prochaine séance.
Un format actif
Pour qui est-ce adapté ?
La marche est accessible à tous, sans prérequis physique. Le run s’adresse aux personnes déjà habituées à courir et à parler en courant : l’important n’est pas d’être rapide, mais d’être à l’aise dans le mouvement.
Stress chronique, anxiété, surmenage ou burn-out
Périodes de transition, de doute ou de questionnement identitaire
Difficulté à se connecter à ses émotions dans un cadre formel
Personnes trouvant la thérapie en cabinet intimidante ou trop statique
Envie de travailler son intelligence émotionnelle et relationnelle dans un cadre actif
Un cadre thérapeutique clair
Ce que la marche et le run ne sont pas
- Ni une randonnée guidée, ni un atelier bien-être, ni du coaching sportif
- Ni un substitut à la thérapie : c’est un outil intégré à un suivi structuré
- Pas adapté à toutes les situations : nous évaluons ensemble si ce format vous convient
Pour aller plus loin
Références scientifiques
Herkt, D. et al. (2014). Facilitating Access to Emotions: Neural Signature of EMDR Stimulation. PLOS ONE.
Shapiro, F. (2018). EMDR Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3e éd.). Guilford Press.
Recchia, F. et al. (2024). The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms. Journal of Medical Internet Research.
Ruiz, R.J. et al. (2025). Walk-and-Talk Therapy Versus Conventional Indoor Therapy for Men With Low Mood. Depression and Anxiety.
Smallwood, J. & Schooler, J.W. (2015). The science of mind wandering. Annual Review of Psychology.
Kaplan, S. & Kaplan, R. (1989). The Experience of Nature: A Psychological Perspective. Cambridge University Press.
Hartig, T. et al. (1991). Restorative Effects of Natural Environment Experiences. Environment and Behavior.
OMS/WHO (2013). Guidelines for the management of conditions specifically related to stress.
